Interés General

Consejos para manejar el agotamiento

La pandemia del COVID-19 ha tenido un efecto enorme en nuestras vidas. Muchos de nosotros nos enfrentamos a retos que pueden ser estresantes, abrumadores y provocar emociones fuertes en adultos y niños.

Si experimenta falta de concentración, incapacidad para pensar más allá de las actividades tácticas y se siente triste, ansioso o completamente desmotivado al azar, no está solo. Estás experimentando los efectos de la sobrecarga emocional. Llamémoslo “cerebro pandémico” y la mayoría, si no todos, lo padecemos en algún nivel. Los profesionales del cuidado de la muerte ciertamente no son una excepción.

No eres tu . . .

En primer lugar, no te pasa nada. Tu cuerpo y tu mente están experimentando algo muy común, pero a una escala mayor. Este cóctel de altibajos, concentrado, desenfocado, motivado por un día, luego bla por cuatro, está sucediendo debido al estrés constante al que hemos estado sometidos durante más de un año. Durante meses, hemos sido golpeados con una pandemia aterradora, disturbios raciales, pérdida de empleo, política loca, trabajo desde casa, escuela desde casa, no te toques la cara, huracanes, incendios y heladas.

Durante el último año, me sentí como Joe Pesci en la película de 1992 ‘My Cousin Vinny’. Cuando su novia lo presiona para hablar sobre el matrimonio, Pesci responde: “ Lisa, no necesito esto. Lo juro por Dios, no necesito esto ahora, ¿de acuerdo? Tengo un juez que está deseando meterme en la cárcel. Un idiota que quiere pelear conmigo por doscientos dólares. Cerdos sacrificados. Silbidos gigantes. No he dormido en cinco días. No tengo dinero, un problema con el código de vestimenta Y un pequeño caso de asesinato que, en conjunto, tiene las vidas de dos niños inocentes. Sin mencionar tu RELOJ BIOLÓGICO, mi carrera, tu vida, nuestro matrimonio, y déjame ver, ¿qué más podemos acumular? … ¿Hay ALGO más que podamos acumular aquí, Lisa? «

Lo que están experimentando, amigos míos, es agotamiento.

¿Qué es el agotamiento?

El agotamiento es cuando perdemos sentido en nuestro trabajo, mientras experimentamos simultáneamente agotamiento mental, físico y emocional como resultado de factores estresantes crónicos a largo plazo.

Lo que se siente es:

  • una visión negativa de la vida o del trabajo,
  • enfermedades y dolencias más frecuentes,
  • falta de motivación, desapego de tu trabajo,
  • desapego de la relación personal y
  • niveles de productividad inferiores a los normales.

Simple y llanamente, el estrés nos desgasta. COVID-19 ha sido MÁS que suficiente para drenarnos, pero ahora con más y más cosas acumuladas en la mezcla, estamos planos. Nos sentimos desprovistos de felicidad, impulso y claridad mental.

Consejo 1: céntrate en el trabajo táctico

Cuando estamos agotados, el trabajo de estrategia de alto nivel es difícil. Y cuando nos enfrentamos a verdaderas amenazas que pueden dañarnos (como covid), nuestro cerebro se concentra en esa amenaza hasta que desaparece. Acepte que en este momento, hasta que estas amenazas comiencen a desaparecer, nuestros cerebros y cuerpos no funcionarán de la mejor manera. Si se encuentra llorando, sintiéndose irritable o incapaz de comenzar o completar tareas, acepte que está al límite de su capacidad y que todo su sistema necesita algo de cariño.

Tranquilízate a ti mismo y a los demás cuando se trata de producir material creativo visionario en este momento, como inventar un nuevo método de embalsamamiento innovador o crear ese plan de cinco años en profundidad. Va a ser muy difícil de hacer. En cambio, concéntrate en las cosas del día a día por ahora. Si el estrés es muy alto, solo planifique su vida una o dos semanas, o incluso un día a la vez. Es demasiado difícil para el cerebro planificar o concentrarse en iniciativas a largo plazo cuando se siente estresado. Por lo tanto, concéntrese en el ahora, y una vez que el estrés comience a disminuir, ENTONCES busque más lejos.

Consejo 2: practica el cuidado personal

Acepta que estás agotado. No es un defecto tuyo. Es solo que tu mente y tu cuerpo han estado trabajando demasiado durante demasiado tiempo. Apaga las noticias y las redes sociales. No es necesario aumentar la adrenalina durante todo el día. A continuación, busque actividades para recargar su tanque. Camine, juegue a las cartas, mire una película divertida, ríase, pero haga cosas que lo hagan sentir bien nuevamente. Entonces, empieza a cuidar mucho mejor tu cuerpo. Beba más agua, comience a comer mejor, deje el alcohol y concéntrese en dormir. El cuidado personal deficiente es un factor clave que contribuye al agotamiento, así que comience a cuidar mejor su cuerpo ahora.

El agotamiento es real y, a menudo, difícil de reconocer en nosotros mismos, así que pregunte a sus amigos y familiares si han notado alguna diferencia en su estado de ánimo o comportamiento. Hay diferentes etapas de agotamiento y es bueno saber dónde se encuentra actualmente.

Gracias a la Dra. Davana Pilczuk de The Human Performance Group por estos practicos consejos. La Dra. Pilczuk es un kinesiólogo galardonado que se especializa en el desempeño humano.

Los CDC en España, indican que las medidas sanitarias, como el distanciamiento social, son necesarias para reducir la propagación del COVID-19, pero pueden hacernos sentir aislados y aumentar el estrés y la ansiedad. Aprender a sobrellevar el estrés de manera sana permitirá que usted, sus seres queridos y las personas con las que está en contacto desarrollen una mayor resiliencia.

El estrés puede provocar lo siguiente:

  • Sentimientos de temor, enojo, tristeza, preocupación, entumecimiento o frustración
  • Cambios en el apetito, los niveles de energía, deseos e intereses
  • Dificultad para concentrarse y tomar decisiones
  • Dificultad para dormir o pesadillas
  • Reacciones físicas como dolores de cabeza, dolores corporales, problemas estomacales y sarpullido
  • Agravamiento de problemas de salud crónicos
  • Agravamiento de problemas de salud mental
  • Mayor consumo de tabacoalcohol y otras sustancias

Alternativas saludables para sobrellevar el estrés

  • Tómese descansos y deje de mirar, leer o escuchar las noticias. Esto incluye redes sociales. Está bien estar informado, pero escuchar noticias sobre la pandemia de manera constante puede ser angustiante. Considere limitar ver noticias solo un par de veces al día y desconectarse de las pantallas de teléfono, televisión y computadoras por un tiempo.
  • Cuide su cuerpo.
  • Hágase un tiempo para relajarse. Trate de hacer otras actividades que disfrute.
  • Comuníquese con otras personas. Hable con personasícono de sitio externo de su confianza acerca de sus inquietudes y de cómo se siente.
  • Conéctese con sus organizaciones comunitarias y de fe. Mientras haya orden de mantener el distanciamiento social, trate de mantener la conexión con sus seres queridos en línea, a través de redes sociales o por teléfono o correspondencia.

Ayudar a los demás a sobrellevar el estrés

Cuidarse puede prepararlo mejor para poder cuidar a otras personas. En tiempos de distanciamiento social, es particularmente importante mantenerse conectado con sus amigos y familiares. Ayudar a otras personas a sobrellevar el estrés a través de llamadas telefónicas o videollamadas puede ayudarlo y ayudar a sus seres queridos a sentirse menos solos y aislados.

Salud mental y las crisis

Recursos y servicios de apoyo social

  • Si está teniendo dificultades para sobrellevar el estrés, puede haber formas de obtener ayuda. Si el estrés le impide seguir adelante con su vida normal durante varios días seguidos, comuníquese con su proveedor de atención médica.
  • En tiempos de estrés extremo, las personas pueden tener pensamientos suicidas. El suicidio se puede prevenir y hay ayuda disponible. Puede encontrar más información sobre el riesgo de suicidio, las señales a las que debe estar atento y cómo responder si nota estas señales en usted mismo o en un amigo o ser querido aquí.
  • Los recursos gratis y confidenciales para sobrellevar crisis también pueden ayudarlo o ayudar a sus seres queridos a través del contacto con un terapeuta capacitado en su zona.
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